Details
Mindfulness para vivir sin miedos
1. Aufl.
|
3,99 € |
|
| Verlag: | Diversa Ediciones |
| Format: | EPUB |
| Veröffentl.: | 07.04.2016 |
| ISBN/EAN: | 9788494403750 |
| Sprache: | spanisch |
| Anzahl Seiten: | 134 |
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Beschreibungen
Una guía práctica sobre mindfulness para aprender a disfrutar sin miedos de la vida
"Mindfulness" es una palabra que últimamente se ha puesto de moda, aunque en realidad se trata de una práctica que, de manera implícita o explícita, se ha venido utilizando desde hace tiempo en ámbitos tan aparentemente distantes como la medicina académica o algunas religiones.
El mindfulness, que cada día está más presente en el ámbito clínico, puede ayudarnos a mejorar nuestra salud física y emocional. Es una herramienta con la que podemos hacernos más fuertes, menos vulnerables y más conscientes de nosotros mismos y de nuestras emociones; una herramienta que nos dará más seguridad y nos permitirá vivir sin miedos y con mayor plenitud el "aquí y ahora", algo esencial para sentirnos mejor y disfrutar el presente.
En el libro...
* Descubre las claves para transformar tu vida en una gran experiencia, conocerte mejor y disipar tus miedos.
* Con más de 20 ejercicios prácticos que te ayudarán a conseguir tus objetivos de manera más sencilla y efectiva.
"Mindfulness" es una palabra que últimamente se ha puesto de moda, aunque en realidad se trata de una práctica que, de manera implícita o explícita, se ha venido utilizando desde hace tiempo en ámbitos tan aparentemente distantes como la medicina académica o algunas religiones.
El mindfulness, que cada día está más presente en el ámbito clínico, puede ayudarnos a mejorar nuestra salud física y emocional. Es una herramienta con la que podemos hacernos más fuertes, menos vulnerables y más conscientes de nosotros mismos y de nuestras emociones; una herramienta que nos dará más seguridad y nos permitirá vivir sin miedos y con mayor plenitud el "aquí y ahora", algo esencial para sentirnos mejor y disfrutar el presente.
En el libro...
* Descubre las claves para transformar tu vida en una gran experiencia, conocerte mejor y disipar tus miedos.
* Con más de 20 ejercicios prácticos que te ayudarán a conseguir tus objetivos de manera más sencilla y efectiva.
INTRODUCCIÓN
CAPÍTULO 1. MINDFULNESS
DEJARSE INVADIR
QUÉ NO ES MINDFULNESS
Ideas preconcebidas sobre la meditación
CAPÍTULO 2. FISIOLOGÍA DEL MIEDO
ALERTA DE PELIGRO
LA RESPUESTA DE AGRESIÓN O EVASIÓN
CUANDO LA ALERTA SE TRASFORMA EN ANSIEDAD
RASGOS DE PERSONALIDAD FAVORECEDORES DE UNA ELEVADA ANSIEDAD QUE PUEDEN DESENCADENAR MIEDOS
CAPÍTULO 3. LOS MIEDOS SON EDUCADOS
CONSECUENCIAS DE NUESTRA EDUCACIÓN EN EL DOLOR
CAPÍTULO 4. EMOCIONES Y APRENDIZAJE
LAS EMOCIONES COMO VÍA DE APRENDIZAJE
CÓMO DOMINAMOS EL MIEDO: EL EMPODERAMIENTO
ANSIEDAD: EL MIEDO PSICOLÓGICO
TRASTORNOS DE ANSIEDAD
CONDUCTA EVITATIVA Y EVITACIÓN EXPERIENCIAL
SESGO DE CONFIRMACIÓN O DE INTERPRETACIÓN Y ATENCIÓN SELECTIVA
CAPÍTULO 5. EL PODER DE LAS PALABRAS
AFIRMACIONES PARA AVANZAR
Ejercicio. Las tarjetas de las autoafirmaciones
CAPÍTULO 6. PUEDES CAMBIAR
PARA COMBATIR LOS PROBLEMAS DEL MIEDO ASOCIADOS AL "NO PUEDO"
Ejercicio. Los tres pasos para perder el miedo a los errores/fracasos
DEFINIR OBJETIVOS, DEFINIR BENEFICIOS
CAPÍTULO 7. DECIR SÍ A LA VIDA
Ejercicio. El análisis en cuatro pasos
ACEPTAR LA INCERTIDUMBRE
Compasión o bondad hacia uno mismo para sentirse seguro
CAPÍTULO 8. FUNDAMENTOS DEL MINDFULNESS
LOS 7 FUNDAMENTOS MINDFULNESS
1. No juzgar
Ejercicio. No hacer
Ejercicio. Los sentidos
2. Paciencia
3. Mente de principiante
Ejercicio. Lo cotidiano
4. Confianza
5. No esfuerzo
6. Aceptación
7. Ceder, dejar ir
CAPÍTULO 9. EL ESTADO DE LA PRESENCIA
Ejercicio. Presencia la respiración
Ejercicio. Exploración mental del cuerpo
Ejercicio. Ser consciente de tus sentimientos
Ejercicio. Focalizar en las sensaciones corporales de ansiedad
LA ACEPTACIÓN: LUCHA O HUIDA
Ejercicio. Práctica caminando
Ejercicio. Caminando adaptado a trastornos de ansiedad
Ejercicio. Diez minutos
CAPÍTULO 10. SOLO SON EMOCIONES
DEFUSIÓN COGNITIVA O DESLITERALIZACIÓN
PENSAMIENTOS DE PREOCUPACIÓN Y TEMOR
Ejercicio. Preocupación y temor
CAPÍTULO 11. LA COMPASIÓN Y LA GRATITUD
Ejercicio. El gran YO
Ejercicio. Meditación metta, amor bondadoso
Tonglen: práctica de la compasión para sentirse a salvo
Cultiva un corazón valeroso
CAPÍTULO 12. REFLEXIONES FINALES
El programa de las ocho semanas
Dejar marchar la impaciencia
Perseverar en la práctica
Más ejercicios que puedes utilizar para adaptar tu práctica a tus necesidades
Ejercicios relajantes/estiramientos
Ejercicio. Motivación
Ejercicio. Buenos sueños
Ejercicio. Mindfulness corriendo
ANEXO
EVALUACIÓN DE LA CONSCIENCIA PLENA MINDFULNESS
DESCRIPCIÓN DE LAS NOMENCLATURAS DE LAS DISTINTAS EMOCIONES
AGRADECIMIENTOS
BIBLIOGRAFÍA
CAPÍTULO 1. MINDFULNESS
DEJARSE INVADIR
QUÉ NO ES MINDFULNESS
Ideas preconcebidas sobre la meditación
CAPÍTULO 2. FISIOLOGÍA DEL MIEDO
ALERTA DE PELIGRO
LA RESPUESTA DE AGRESIÓN O EVASIÓN
CUANDO LA ALERTA SE TRASFORMA EN ANSIEDAD
RASGOS DE PERSONALIDAD FAVORECEDORES DE UNA ELEVADA ANSIEDAD QUE PUEDEN DESENCADENAR MIEDOS
CAPÍTULO 3. LOS MIEDOS SON EDUCADOS
CONSECUENCIAS DE NUESTRA EDUCACIÓN EN EL DOLOR
CAPÍTULO 4. EMOCIONES Y APRENDIZAJE
LAS EMOCIONES COMO VÍA DE APRENDIZAJE
CÓMO DOMINAMOS EL MIEDO: EL EMPODERAMIENTO
ANSIEDAD: EL MIEDO PSICOLÓGICO
TRASTORNOS DE ANSIEDAD
CONDUCTA EVITATIVA Y EVITACIÓN EXPERIENCIAL
SESGO DE CONFIRMACIÓN O DE INTERPRETACIÓN Y ATENCIÓN SELECTIVA
CAPÍTULO 5. EL PODER DE LAS PALABRAS
AFIRMACIONES PARA AVANZAR
Ejercicio. Las tarjetas de las autoafirmaciones
CAPÍTULO 6. PUEDES CAMBIAR
PARA COMBATIR LOS PROBLEMAS DEL MIEDO ASOCIADOS AL "NO PUEDO"
Ejercicio. Los tres pasos para perder el miedo a los errores/fracasos
DEFINIR OBJETIVOS, DEFINIR BENEFICIOS
CAPÍTULO 7. DECIR SÍ A LA VIDA
Ejercicio. El análisis en cuatro pasos
ACEPTAR LA INCERTIDUMBRE
Compasión o bondad hacia uno mismo para sentirse seguro
CAPÍTULO 8. FUNDAMENTOS DEL MINDFULNESS
LOS 7 FUNDAMENTOS MINDFULNESS
1. No juzgar
Ejercicio. No hacer
Ejercicio. Los sentidos
2. Paciencia
3. Mente de principiante
Ejercicio. Lo cotidiano
4. Confianza
5. No esfuerzo
6. Aceptación
7. Ceder, dejar ir
CAPÍTULO 9. EL ESTADO DE LA PRESENCIA
Ejercicio. Presencia la respiración
Ejercicio. Exploración mental del cuerpo
Ejercicio. Ser consciente de tus sentimientos
Ejercicio. Focalizar en las sensaciones corporales de ansiedad
LA ACEPTACIÓN: LUCHA O HUIDA
Ejercicio. Práctica caminando
Ejercicio. Caminando adaptado a trastornos de ansiedad
Ejercicio. Diez minutos
CAPÍTULO 10. SOLO SON EMOCIONES
DEFUSIÓN COGNITIVA O DESLITERALIZACIÓN
PENSAMIENTOS DE PREOCUPACIÓN Y TEMOR
Ejercicio. Preocupación y temor
CAPÍTULO 11. LA COMPASIÓN Y LA GRATITUD
Ejercicio. El gran YO
Ejercicio. Meditación metta, amor bondadoso
Tonglen: práctica de la compasión para sentirse a salvo
Cultiva un corazón valeroso
CAPÍTULO 12. REFLEXIONES FINALES
El programa de las ocho semanas
Dejar marchar la impaciencia
Perseverar en la práctica
Más ejercicios que puedes utilizar para adaptar tu práctica a tus necesidades
Ejercicios relajantes/estiramientos
Ejercicio. Motivación
Ejercicio. Buenos sueños
Ejercicio. Mindfulness corriendo
ANEXO
EVALUACIÓN DE LA CONSCIENCIA PLENA MINDFULNESS
DESCRIPCIÓN DE LAS NOMENCLATURAS DE LAS DISTINTAS EMOCIONES
AGRADECIMIENTOS
BIBLIOGRAFÍA
HELEN FLIX
Licenciada en Psicología Clínica y de la Salud, posee además estudios superiores de Música, Medicina y Nutrición. Estudió Medicina Tibetana en Nepal, India y Tíbet, consiguiendo el grado de "Duramba", e Hipnosis Clínica en la Universidad de Barcelona. Es miembro colaborador de la Asociación Española de Micro-inmunoterapia, integrante de la Societat Catalana de Neuropsicologia y colaboradora de los laboratorios homeopáticos Labo-Life. Dirige L'Espai Psicosalut en Barcelona, donde imparte cursos de mindfulness, hipnosis, counseling, flores de Bach y medicina tibetana, y ejerce psicoterapia holística. Tiene publicados doce libros, entre ellos "Padres conscientes, niños felices" y "El chamán. Encuentro en el Corazón Verde".
Licenciada en Psicología Clínica y de la Salud, posee además estudios superiores de Música, Medicina y Nutrición. Estudió Medicina Tibetana en Nepal, India y Tíbet, consiguiendo el grado de "Duramba", e Hipnosis Clínica en la Universidad de Barcelona. Es miembro colaborador de la Asociación Española de Micro-inmunoterapia, integrante de la Societat Catalana de Neuropsicologia y colaboradora de los laboratorios homeopáticos Labo-Life. Dirige L'Espai Psicosalut en Barcelona, donde imparte cursos de mindfulness, hipnosis, counseling, flores de Bach y medicina tibetana, y ejerce psicoterapia holística. Tiene publicados doce libros, entre ellos "Padres conscientes, niños felices" y "El chamán. Encuentro en el Corazón Verde".
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