HIER GEHT ES ZU DEN ONLINE-VIDEOS:
WWW.GU-FITNESS.DE/FASZIEN-TUNING
Dein persönlicher Zugangscode: FASZIEN2702
Unsere eBooks werden auf kindle paperwhite, iBooks (iPad) und tolino vision 3 HD optimiert. Auf anderen Lesegeräten bzw. in anderen Lese-Softwares und -Apps kann es zu Verschiebungen in der Darstellung von Textelementen und Tabellen kommen, die leider nicht zu vermeiden sind. Wir bitten um Ihr Verständnis.
• Streckhocke • Hüpfball • Agro • Bocksprung • Kick it • Skipping • Doppel-Jump • Schwungkraft • Hürdensprung • Cross the line |
• Swing under • Grow up • Sexy Kranich • Balance geben • Swing over • Untendurch tauchen • Kreisel • Rollwende • Powerpack • Powerstretch |
• Animal Walk • Flache Brücke • Kehrtwende • Handstand light • Meditieren • Unendlichkeit • Diagonale Stärke • Body in Action |
PLUS: ZWEI ZUSÄTZLICHE FASZIENÜBUNGEN ON TOP!
|
|
HIER GEHT ES ZU DEN ONLINE-VIDEOS: WWW.GU-FITNESS.DE/FASZIEN-TUNING Dein persönlicher Zugangscode: FASZIEN2702 |
• |
alle Übungen als Videos kostenlos auf Smartphone oder Tablet streamen |
• |
optimale Ergänzung für dein Rundumsorglos-Trainingsprogramm |
• |
volle Flexibilität und grenzenlose Fitness, wann und wo du willst |
Hallo knackiger Body! Faszien sind mitverantwortlich für unsere Lebensqualität, halten Körper und Geist gesund und machen beweglich. Gezieltes Training kann Schmerzen lindern, Verletzungen vorbeugen und sorgt dafür, dass du dich fit und dynamisch fühlst. Mit etwas Feintuning durch drei effektive Workouts holst du das Maximum aus deinem muskulären Bindegewebe heraus, wirst geschmeidiger, dehnbarer und straffer zugleich! Du kannst allein mit deinem eigenen Körpergewicht oder mit Ball & Co. trainieren. Entdecke deine Leistungsfähigkeit, fordere dich selbst heraus und geh ans Limit.
STRAFF, GESCHMEIDIG, LEISTUNGSSTARK: Die Übungen sind nach ihrem Hauptnutzen gegliedert, werden Schritt für Schritt erklärt und sind ganz einfach nachzumachen. Falls das noch nicht genug ist, kannst du dir alle Übungen auch kostenlos als Video per Stream auf dein Smartphone oder Tablet holen – wann und wo du willst!
• |
Fitness durch Ganzkörperübungen für mehr Kraft, Kondition und Beweglichkeit. |
• |
Gesundheit auf ganzer Linie, denn der Zustand der Faszien ist ausschlaggebend für den Stoffwechsel, das Immunsystem und vieles mehr. |
• |
Schönheit, durch eine strahlende, wohlgeformte Erscheinung, vitalisierte Zellen und einen riesigen Energievorrat für mehr Lebensfreude. |
• |
Stärke, weil du dir zutraust, Gewohntes zu verlassen und die eigene (Widerstands-)Kraft zu entdecken. |
• |
Positives Denken, Glücksgefühle und Gelassenheit im Alltag. Liebe deinen Körper! |
Faszien, ein flexibles Netzwerk aus mit Wasser durchtränkten Fasern, umhüllen nicht nur wie hier ein Muskelfaserbündel, sondern auch jede einzelne Muskelfaser und den Muskel an sich. Sie durchziehen auch über die Muskeln hinaus deinen gesamten Körper und sind daher maßgeblich dafür verantwortlich, wie beweglich du bist.
SUCHST DU DEN SCHLÜSSEL ZU MEHR POWER UND FITNESS? MÖCHTEST DU STRAFFER UND BEWEGLICHER WERDEN? MIT FASZIENTRAINING KOMMST DU DEINEM ZIEL EIN GROSSES STÜCK NÄHER!
Ein gut funktionierendes Fasziennetz macht dich straff und beweglich und hält deinen Körper und deinen Geist gesund. Auch wenn man sie von außen nicht sehen kann, prägen die Faszien maßgeblich deine Leistungsfähigkeit und dein Erscheinungsbild und sorgen so für eine höhere Lebensqualität. Klingt super, oder? Aber was sind überhaupt Faszien?
Faszien sind mit Wasser durchtränkte und umgebene Fasern, die deinen Körper wie ein Netzwerk durchziehen. Vor einigen Jahren fanden Wissenschaftler heraus, dass alle faserigen Körperstrukturen Teil dieses faszialen Netzwerkes sind – stabilisierende Bänder und Sehnen genauso wie Organe umgebende Hüllen, die Knochenhaut, bewegende Muskel- und Muskelfaserhüllen sowie schützendes Bindegewebe.
Rein sportlich gesehen ist das natürlich toll: Denn wenn du Faszientraining machst, erreichst du gleichzeitig das lockere Bindegewebe, die straffen Sehnen und die beweglichen Muskeln. All-in-one!
DAS STECKT DRIN
Das Fasziengewebe setzt sich zusammen aus
|
• |
kollagenen Fasern, die für Stabilität und Elastizität sorgen und das Gewebe nach einer Dehn(spann)ung in seine ursprüngliche Form zurückgleiten lassen, und |
|
• |
elastinen Fasern, die für Geschmeidigkeit und Dehnfähigkeit zuständig sind. Sie speichern durch Dehnung die Energie, die freigesetzt wird, wenn der Zug loslässt. |
Der Unterschied liegt im jeweiligen Verhältnis der Fasern zueinander: Das Bindegewebe hat evolutionsgemäß einen deutlich höheren Anteil an Elastin, da es für die Resourceneinlagerung locker beschaffen sein muss. Daher ist dieses Gewebe auch eher unstrukturiert angeordnet und jederzeit bereit, seine Depots zu füllen. Stichwort Orangenhaut! In Bändern und Sehnen dagegen sorgt ein hoher Anteil von kollagenen Fasern für die nötige Festigkeit und dynamische Elastizität. Die Struktur in diesem Gewebe ist straff und längs gerichtet.
Muskeln wiederum brauchen einerseits Elastin für Geschmeidigkeit, andererseits aber auch Kollagen für Kraft. Durch die scherengitterartige Anordnung der Gewebe ist zudem ein Volumenwachstum und Bewegung in viele Richtungen möglich. Welchen Anteil jede der Gewebearten in deinem Körper hat und in welchem Verhältnis sie zueinander stehen, ist zum Teil genetisch festgelegt. Das heißt aber nicht, dass du dich mit allem abfinden musst. Es gibt nämlich durchaus einen Spielraum – und innerhalb dessen kannst du einiges tun, damit das Bindegewebe straffer wird (durch mehr kollagene Fasern), die Sehnen dehnfähiger werden (durch mehr elastine Fasern) und die Muskeln leistungsstärker (durch mehr von beidem).
TRAINING MIT MEHRFACHWIRKUNG?
Impulsive Bewegungen straffen das Bindegewebe. Durch eine bessere Dehnfähigkeit von Bändern und Sehnen erhöhen sich deine Schnellkraft und Stabilität.