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Die 10-Minuten-Entspannung


Die 10-Minuten-Entspannung

Sieben wirksame Übungen für jeden Tag

von: Christina M. Wiesemann, Tobias Arps

10,95 €

Verlag: Arps Verlag Hörbuch
Format: MP3 (in ZIP-Archiv)
Veröffentl.: 13.03.2011
ISBN/EAN: 4056198053416
Sprache: deutsch

Dieses Hörbuch erhalten Sie ohne Kopierschutz.

Beschreibungen

"Gestresst, aber keine Zeit für ein Entspannungstraining? Kaffee statt Pause für's Gehirn?" So geht es Vielen. Eine 10-Minuten-Entspannung täglich bedeutet, dass sich Gehirn und Nervensystem wieder regenerieren können. Die Zellen laden sich auf. Frische Energie wird zur Verfügung gestellt, um den Alltag und anstehende Aufgaben besser zu bewältigen. "Viele Wege führen zur Entspannung. Nur welcher ist der richtige für mich?" Dieses Hörbuch bietet Ihnen sieben abwechslungsreiche Kurzentspannungen für jeden Wochentag. Jeder findet hier etwas, was besonders gut zu ihm passt.

Direkte Wirkungen:
• Reduktion von Stress
• Vertiefter Ruhezustand
• Harmonisierung der Atmung
• Gedankliches Abschalten
• Entspannung der Blutgefäße
• Entspannung der Skelettmuskulatur

Inhalt des Entspannungs-Trainings (MP3-Dateien):
1 Intro 07:59
2 Achtsamkeitsübung "Mal Pause machen" 10:00
3 Atementspannung 10:00
4 Visualisierung "Vorüberziehende Wolken" 10:00
5 Autogenes Training 10:00
6 Klangmeditation 10:00
7 Muskelentspannung 10:00
8 Imagination "Urlaub am Meer" 10:00

Gesamtspieldauer 1:18 Std.


Über die Autorin:
Dr. phil. Dipl.- Psych. Christina M. Wiesemann, studierte Psychologie in Münster/ Westfalen und promovierte in Hamburg. Dr. Wiesemann verfügt über sehr umfangreiche Erfahrungen in der ambulanten und stationären Psychotherapie verschiedenster psychischer Störungen, im wissenschaftlichen Bereich sowie in der Aus- bzw. Weiterbildung und Supervision.
Sie war in folgenden Kliniken als Mitarbeiterin tätig:
- Klinik und Poliklinik für Psychiatrie der Westfälischen Wilhelms-Universität in Münster
- Westfälisches Zentrum für Forensische Psychiatrie des Landschaftsverbandes Westfalen-Lippe in Lippstadt
- Klinik für Psychiatrie und Psychotherapie des Universitäts-Krankenhauses Eppendorf in Hamburg
Dr. Wiesemann hat sich in folgenden psychotherapeutischen Verfahren bzw.
Dr. phil. Dipl.- Psych. Christina M. Wiesemann

studierte Psychologie in Münster/ Westfalen und promovierte in Hamburg.
Dr. Wiesemann verfügt über sehr umfangreiche Erfahrungen in der ambulanten und stationären Psychotherapie verschiedenster psychischer Störungen, im wissenschaftlichen Bereich sowie in der Aus- bzw. Weiterbildung und Supervision.
Sie war in folgenden Kliniken als Mitarbeiterin tätig:
Klinik und Poliklinik für Psychiatrie der Westfälischen Wilhelms-Universität in Münster
Westfälisches Zentrum für Forensische Psychiatrie des Landschaftsverbandes Westfalen-Lippe in Lippstadt
Klinik für Psychiatrie und Psychotherapie des Universitäts-Krankenhauses Eppendorf in Hamburg

Dr. Wiesemann hat sich in folgenden psychotherapeutischen Verfahren bzw. Methoden qualifiziert:
Verhaltenstherapie (seit 1993 Zulassung i.R. der vertragsärztlichen Versorgung)
Klinische Hypnose (nach Milton Erickson)
Kommunikations-, Paar- und Sexualtherapie
EMDR (nach Shapiro, spezielles Verfahren zur Traumatherapie)
Neuro-Psychologische Integration (NPI) ist ein von Dr. Wiesemann neu entwickeltes Therapieverfahren.
In ihrer empirischen Arbeit zur Erlangung des Titels zur Doktorin der Philosophie untersuchte sie die Indikation für stationäre und ambulante Verhaltenstherapie.

Heute ist Dr. Wiesemann als approbierte Psychologische Psychotherapeutin in eigener Praxis in München niedergelassen und hält Seminare und Workshops.



Dr. Wiesemann ist Autorin folgender Bücher und Hörbücher: 
Wenn der Körper plötzlich Alarm schlägt!
Das Selbsthilfebuch gegen Angst- und Panikattacken

Angst- & Panik-Attacken
Den plötzlichen Alarm im Körpern verstehen, bewältigen und auflösen.

Wenn dunkle Wolken die Lebensfreude eintrüben
Der Selbsthilfe-Ratgeber gegen Depressionen

Der Wegweiser durch die Depression
Der Wissens-Ratgeber

Kopfschmerz:
Spannungskopfschmerz verstehen, bewältigen und auflösen 

Erfolgreich Abnehmen durch Emotionale Intelligenz
Wie Sie erfolgreich mit Emotionaler Intelligenz abnehmen und das reduzierte Gewicht dauerhaft halten können

Erfüllter Leben mit Achtsamkeit
Sieben wirksame Übungen für jeden Tag

Muskel-Entspannung
Einführung und Training der Progressiven Muskelentspannung nach E. Jacobson 

Atem-Entspannung
Ein 3-Schritte-Übungsprogramm zu körperlichem und seelischen Gleichgewicht 
10-Minuten-Entspannung
Sieben wirksame Übungen für jeden Tag 

Burnout
Wie Sie mit dem Work-Life-Balance-Programm aus der Erschöpfungsspirale aussteigen können 

Schlafstörungen
3-Schritte Programm gegen Einschlaf- und Durchschlafstörungen

Keine Angst vor der Zahnarztbehandlung
Wie Sie wirksam Ihre Angst mit Verhaltenstherapie und den Schmerz mit Hypnose überwinden können.

Grübeln stoppen, Sorgen vertreiben 
Das Entwöhnungsprogramm gegen sorgenvolles Grübeln. 

Erholsame Ruhe 
Ohne Anstrengung zu innerer Ausgeglichenheit.
Das Potenzial der Phantasie nutzen!

Innere Tiefe
Eigene Gefühle und Bedürfnisse ergründen.
Das Potenzial der Phantasie nutzen!

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Sieben wirksame Übungen für jeden Tag

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